了该如何 这些方法让你拥有好的睡眠

长期的容易导致人体活动障碍，让人记忆力减退，容易遗忘，注意力不集中和精神焦虑等。长期的同样对人体机能造成一定的伤害，如患者出现白天头晕，食欲差，，甚至出现，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等。

兰州脑康中医医院专家教您轻松赶走的方法

不饮酒
患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到。

不进食
睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

少饮水
睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

泡脚
症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，疲劳。

食疗改善状况。现代医学证实，食疗对于来说也不失为一种比较好的方法，，比单纯的效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的，其具有放松、作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

兰州脑康中医医院温馨提示：睡眠真的很重要，一天的劳累到晚上好好休息算是对自己奖励，如果出现，那就是很惨很惨的，晚上睡不着白天很容易打瞌睡，上班没心情等等，给自己造成很多麻烦，所以拥有良好的睡眠真的很重要！